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Un régime végétalien pourrait faire des merveilles pour votre peau - Voici pourquoi

Un régime végétalien pourrait faire des merveilles pour votre peau - Voici pourquoi



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Je pratique la médecine préventive et proactive. Je pense qu'il est important de prendre le taureau par les cornes et de prendre le contrôle de votre santé au lieu d'attendre que des problèmes se produisent.

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Exactement ce à quoi s'attendre quand vous devenez végétalien

Une des meilleures façons de le faire est de faire attention à ce que vous mangez - la nourriture peut être la forme de médicament la plus sûre ou la forme de poison la plus lente - et l'une des meilleures façons de déterminer la réaction de votre corps à votre nourriture Le choix est à quoi ressemble votre peau.

Personnellement, je suis un fervent partisan d'un régime alimentaire à base de plantes, également appelé végétalisme. J'étais végétarien, mais cela voulait dire manger des produits laitiers et des œufs. Une fois complètement à base de plantes, j'ai été surprise par tous les avantages supplémentaires (au-delà de la réduction des risques de cancer et de maladies cardiovasculaires!) - y compris pour moi une peau éclatante. Qu'est-ce qui se passe exactement?

Votre peau peut bénéficier d'un régime végétalien de plusieurs manières.

Un régime végétalien a tendance à être riche en fibres et moins riche en graisses saturées que le régime américain moyen. Cela permet d'améliorer la fonction de production d'insuline et de glucagon, qui contrôlent votre métabolisme du sucre, une cause présumée de l'acné. (Un déséquilibre de l'insuline affecte les glandes sébacées de votre peau, ce qui peut provoquer l'obstruction des pores et causer l'acné).

Les régimes à base de plantes sont riches en fruits et légumes, eux-mêmes riches en antioxydants. Je dis à mes patients de manger un arc-en-ciel de plantes naturellement colorées, comme des tomates fraîches, des patates douces grillées, des poivrons jaunes, des jeunes épinards, des myrtilles et betteraves: Plus il y a de couleurs naturelles, mieux c'est. De cette façon, vous obtenez une grande variété d'antioxydants protecteurs.

Les antioxydants peuvent combattre l'acné et réduire la formation de zit tout en favorisant un éclat intense et un éclat sain pour la peau. Ils éliminent les radicaux libres et empêchent les dommages aux cellules et aux tissus, éléments constitutifs de vos organes, y compris de votre peau. Les antioxydants diminuent collectivement l'inflammation et aident à la synthèse du collagène, ce qui donne plus d'élasticité à la peau et ralentit le processus de vieillissement.

Les régimes à base de plantes ont également été associés à une augmentation des niveaux de vitamines et de caroténoïdes, par exemple de certains pigments de plantes (généralement orange, rouge et jaune). Les fruits et les légumes contenant des caroténoïdes produisent une couleur de peau bénéfique, associée à une peau éclatante.

Mais qu'en est-il des produits laitiers et de la viande qui augmente le risque d'acné?

Le régime américain standard est réputé pour son excès de calories, de sucre, de viande et de produits laitiers. Et il a été prouvé que ce régime alimentaire occidental entraîne des modifications de la signalisation protéique, ce qui exacerbe la production de sébum et de sébum, provoquant ainsi l'acné.

Des preuves suggèrent que les hormones de croissance, telles que celles que l'on trouve dans le lait de vache, peuvent contribuer à l'acné. Lorsque les humains consomment des produits laitiers et des viandes, les hormones de croissance contenues dans ces produits interfèrent avec plusieurs réactions aux niveaux cellulaire et enzymatique, qui perturbent le fonctionnement normal de l'expression des gènes.

Il a également été démontré que les produits laitiers avaient des effets favorisant l'acné par d'autres moyens; les effets du lait et du lactosérum sur l'insuline peuvent être liés à la formation d'acné.

Et si vous ne voulez pas devenir tout-ou-rien végétalien, c'est cool aussi.

On craint souvent que les régimes à base de plantes ne soient pas durables et qu’ils entraînent nécessairement des carences en vitamines et en protéines. Mais si vous faites un bon travail en triangulant votre régime, rien ne saurait être plus éloigné de la vérité. Les carences en protéines, en fer, en calcium et en acides gras ne sont pas aussi courantes que nous le pensons. Mais cela ne signifie pas que vous devez devenir végétalien à 100% pour profiter des avantages d'un régime alimentaire à base de plantes.

Je ne m'attends jamais à ce que tous mes patients deviennent complètement végétaliens. Ce n'est tout simplement pas possible pour beaucoup de gens. Suivre un régime alimentaire à base de plantes peut présenter des défis, en particulier dans des contextes sociaux ou dans des endroits où les fruits et les légumes frais sont difficiles à trouver.

Mais si vous pouvez suivre la règle des 80:20 ou 90:10 en réduisant considérablement votre consommation de produits d'origine animale, c'est un début. Je pense que lorsque mes patients ressentent à quel point ils sont incroyables, qu'ils découvrent une peau magnifique, une perte de poids ou un meilleur sommeil, ils trouvent souvent ce qui est le mieux pour eux. Pourquoi ne pas essayer le véganisme, votre peau vous en remerciera probablement.