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Astuce Greatist d'aujourd'hui: Get Super!

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Photo de Caitlin Covington

Les athlètes expérimentés ont peut-être une routine habituelle, mais tout le monde gagne à mélanger les choses de temps en temps, novice ou expert! Cette semaine, nous parlons de chiffres - et nous ne parlons pas du poids sur la barre. Le temps passé au repos entre les séries (ou un groupe de répétitions) affecte la fatigue des muscles au cours d'une séance d'entraînement. Ceux qui recherchent une meilleure endurance peuvent soulever un peu moins de poids et prendre des pauses plus courtes (moins de 90 secondes). Mais les personnes qui recherchent une force maximale devraient donner quelques minutes aux muscles pour se reposer entre les séries afin de leur permettre de récupérer.

D'autre part, de nombreux élévateurs préfèrent lever en super-ensembles ou répéter plusieurs ensembles sans se reposer entre eux. Les super-ensembles peuvent être obtenus en travaillant le même groupe musculaire avec différentes levées (c'est-à-dire deux exercices d'épaule d'affilée, deux levées de jambe d'affilée) ou en changeant complètement de groupe musculaire. Quoi qu'il en soit, les super-ensembles peuvent augmenter la consommation de calories, l'engagement des muscles et augmenter les exercices d'aérobie - jamais de mauvaises choses!

La vente à emporter: Le temps passé en pause entre les séries devrait refléter vos objectifs de mise en forme. Lorsqu'ils sont serrés à temps, les super-ensembles peuvent offrir les meilleurs avantages en un temps record.

Pass Backstage

David Boffa, contributeur invité, nous emmène dans les coulisses des Championnats du monde d'haltérophilie 2011. Voici le 4-1-1 sur l’actualité de l’haltérophilie aux États-Unis et dans le monde.

Fait amusant:

Behdad Salimikordasiabi, d'Iran, a décroché un nouveau record du monde - 214 kilos - aux Championnats du monde d'haltérophilie. Pour mémoire, cela fait plus de deux fois son poids. Ohhhh, arracher!