Conseils

Comment savoir si je suis déshydraté?

Comment savoir si je suis déshydraté?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

«Une bouche sèche, des maux de tête et des vertiges peuvent survenir.» Cela ressemble aux avertissements en petits caractères sur un flacon de médicament, n'est-ce pas? Mais ces symptômes peuvent aussi indiquer une déshydratation. Beurk! La déshydratation survient lorsque le corps perd trop de liquide et ne peut pas le remplacer adéquatement. Cela peut se produire pour plusieurs raisons, mais le plus souvent en raison de la fièvre (plus d'eau s'évapore lorsque la température corporelle augmente), de la diarrhée, des vomissements ou de longues périodes d'exercice avec une transpiration excessive (surtout dans les climats chauds et humides). Lorsque les niveaux de liquide deviennent bas (non, pas comme Lil 'John), le corps passe en alerte maximale. Poursuivez votre lecture pour découvrir quels sont les signes à surveiller et comment éviter le blues du temps sec.

Partager sur Pinterest

Illustration de Bob Al-Greene

Plan d'eau - Le besoin de savoir

Le corps contient environ les deux tiers d’eau et en perd une partie tout au long de la journée en sueur, en larmes et l’urine est tout à fait normale. Cette eau perdue peut être facilement remplacée en sirotant un bon vieux H2O ou d’autres boissons (désolé - pas du genre alcoolique!) Et de nombreux aliments.

Mais lorsque la quantité d’eau diminue trop pour que le corps puisse fonctionner normalement (maintien de la température, protection des organes, élimination de tout ce qui est nocif par la miction, la transpiration, etc.), elle peut entraîner une déshydratation.

À l'approche de l'été, il est essentiel d'être à l'affût des signes de déshydratation courants (ou de ce que l'on appelle médicalement «l'épuisement du volume»):

  • Bouche sèche. La bouche peut être la première sur la scène en devenant sèche ou collante. La salive est composée à 99% d'eau, après tout.
  • Abaissement de la tension artérielle, maux de tête et vertiges. Le sang peut être plus épais que l'eau, mais en réalité, il contient environ 83% d'eau. Moins d'eau circule dans le corps, ce qui signifie également moins de sang. Cela peut entraîner une baisse de la tension artérielle, des maux de tête, des vertiges et même une accélération du rythme cardiaque car le cœur doit pomper plus rapidement pour compenser la perte de sang.
  • Fatigue musculaire. Les tissus musculaires maigres contiennent environ 75% d'eau. Ainsi, lorsque le corps manque d'eau, les muscles sont plus facilement fatigués.
  • Peau sèche et fraîche. Lorsque le corps est déshydraté, il fait son possible pour conserver le liquide qui lui reste, même voler de l'eau à Peter pour payer Paul. La peau est le premier endroit à être privé d'eau, ce qui donne une peau sèche et fraîche.
  • La soif. Duhh…
  • Se sentir léthargique et irritable.
  • Manque d'urine. Quand le corps manque de fluide, il n'est pas étonnant qu'il ne veuille pas expulser encore plus! Si la marée jaune (trop?) S’arrête pendant plus de 12 heures (ou qu’il n’ya qu’une très petite quantité d’urine jaune foncé), quelque chose ne va vraiment pas.

Mangez, buvez et restez hydraté - Votre plan d'action

Le moyen infaillible de vaincre la déshydratation? Commencez à vous hydrater avant que la sensation de soif ne frappe. Buvez beaucoup de liquides tous les jours, et même si tout le monde est un peu différent en ce qui concerne les besoins en eau, 1,5 litre par jour est un principe de base. L'eau est un nutriment essentiel: la base physiologique de l'hydratation Jéquier, E., Constant, F Département de physiologie, Université de Lausanne, Pully, Suisse. European Journal of Clinical Nutrition, février 2010; 64 (2): 115-23 ..

La déshydratation légère et modérée peut généralement être guérie en buvant des liquides pour remplacer les sels et liquides perdus. Une déshydratation légère affecte l'humeur des jeunes femmes en bonne santé. Armstrong, L.E., Ganio, M.S., Casa, D.J., et al. Human Performance Laboratory, Université du Connecticut, Storrs, CT. Journal of Nutrition, 2012 Feb; 142 (2): 382-8.La déshydratation légère nuit aux performances cognitives et à l'humeur des hommes. Ganio, M.S., Armstrong, L.E., Casa, D.J. et al. Texas Health Presbyterian Hospital, Institut de médecine de l'environnement et de l'exercice, Dallas, TX. British Journal of Nutrition, 2011 Nov; 106 (10): 1535-153. Eau, hydratation et santé Popkin, B.M., D'Anci, .KE., Rosenberg, I.H. Département de nutrition, Université de Caroline du Nord, Chapel Hill, Caroline du Nord. Nutrition Reviews, 2010 août; 68 (8): 439-58.L'ingestion d'eau améliore la vigilance subjective, mais n'a aucun effet sur les performances cognitives des jeunes volontaires sains déshydratés. Neave, N., Scholey, A. B., Emmett, J. R. et al. Unité de neurosciences cognitives humaines, Division de psychologie, Université de Northumbria, Newcastle, Royaume-Uni. Appétit. 2001 Dec; 37 (3): 255-6 .. Et bien qu'il soit important de boire suffisamment de liquide pendant la journée, les boissons ne sont pas toutes créées égales. L'eau est toujours un bon verre à boire. Le jus, le lait et l'eau de coco sont d'autres excellentes options: le lait comme boisson de réhydratation post-exercice efficace. Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. École des sciences du sport et de l'exercice, Université de Loughborough, Loughborough, Royaume-Uni. British Journal of Nutrition, 2007 Jul; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26 avril .. Et après des séances d’entraînement ou des activités intenses, les boissons pour sportifs sont également un bon choix, non seulement pour remplacer la perte en eau, mais également pour reconstituer les électrolytes et le sodium, qui sont tout aussi essentiels pour remplacerRéhydratation et récupération de l'équilibre hydrique après l'exercice. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Sciences biomédicales, faculté de médecine, Foresterhill, Aberdeen, Écosse. Exercise and Sports Science Review, 2000 janvier; 28 (1): 27-32.Réhydratation après exercice à la chaleur: comparaison de quatre boissons couramment utilisées, le Shirreffs. S. M., Aragon-Vargas, L. F., Keil, M. et al. Faculté des sciences du sport et des exercices, Université de Loughborough, Royaume-Uni. Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice, 2007 juin; 17 (3): 244-58.Équilibre hydrique / électrolytique dans le sport ultra-endurance. Rehrer, N.J. Ecole d'éducation physique et département de nutrition humaine, Université d'Otago, Dunedin, Nouvelle-Zélande. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15 .. N'ayez pas peur de manger des aliments salés après une séance d'entraînement intense par temps chaud: les sportifs sérieux peuvent souffrir autant du faible niveau de sel que du manque d'eau. ! Deux choses à absolument Évitez les boissons alcoolisées et contenant de la caféine (telles que le café, le thé et les sodas), qui tendent à drainer l'eau du corps et peuvent même alimenter la déshydratation.

Pour ce qui est d'éviter la déshydratation, la preuve est dans le pipi. L'urine est claire, pâle ou de couleur paille. S'il fait plus sombre, continuez à boire.

Il est important de boire davantage par temps chaud, mais même un temps humide, une altitude élevée, une sensation de malaise et même un temps froid nécessitent une action hydratante intense. Et n'oubliez pas de vous hydrater pendant l'exercice et les activités! Pour chaque heure d'activité physique ou d'exercice intense, buvez un litre supplémentaire de liquide.

Prise d'expert

Nous avons demandé à deux de nos experts d’intervenir sur le sujet. Voici ce qu'ils avaient à dire:

Dr. John Mandrola:

«Si j'avais un dollar pour chaque cas de problème cardiaque lié à la chaleur que j'ai vu au cours des deux dernières décennies… eh bien, j'aurais beaucoup d'argent pour un nouveau MacBook Retina. À mesure que nos étés se réchauffent, les maladies liées à la chaleur deviennent de plus en plus courantes. Les gens, même les jeunes en bonne santé, doivent prendre au sérieux la chaleur estivale. Voici quelques astuces.

  1. Commencez la journée en tête: Un matin, il y a quelques années, j'ai dû boire 30 oz d'eau pour une échographie du rein. Il était difficile de boire autant d’eau, mais j’ai appris quelque chose qui m’était resté. Je me sentais si bien ce jour-là. Mon entraînement s'est amélioré et j'ai eu une meilleure énergie toute la journée. La plupart d'entre nous n'en ont pas assez!
  2. Sur les dangers de la caféine: Bien qu'il soit vrai que la caféine puisse aider à la performance physique dans certains cas, je ne doute pas que la caféine empêche la pratique de l'exercice sous la chaleur. Il s’agit non seulement d’un diurétique, qui favorise la perte de liquide, mais aussi des propriétés stimulantes de la caféine qui augmentent la température corporelle - un réel négatif par rapport à la chaleur.
  3. Hydratation pré-entraînement: Pas assez d’exercices estivaux pour commencer l’entraînement. Avant de partir faire du vélo en été, je boit généralement une bouteille d'eau. Encore une fois, il est difficile de boire autant de liquide, mais votre corps vous remerciera si vous sortez quelques heures à la chaleur. Un effet secondaire négatif: un arrêt précoce du pipi. "
Dan Trink:

«Même si l'hydratation est essentielle pour les activités quotidiennes régulières, elle est encore plus importante lors de l'entraînement pour optimiser les performances sportives et la composition corporelle. Une perte d'hydratation aussi faible que deux pour cent affectera les performances de la salle de musculation. Vous voulez donc vous assurer de vous hydrater avant et pendant votre séance.

Une bonne recommandation générale pour les athlètes de musculation et d'endurance (en supposant qu'ils soient complètement hydratés avant l'entraînement ou la compétition) est de boire 7 à 10 oz. de fluide toutes les 10 à 20 minutes. Si vous êtes une personne qui transpire plus que la moyenne ou si vous êtes en compétition dans des climats extrêmes ou à des altitudes élevées, ces quantités devraient augmenter.

Enfin, gardez à l’esprit que l’hydratation affecte énormément la croissance musculaire, la récupération et la perte de poids. Comme mentionné ci-dessus, environ 75% du tissu musculaire est constitué d'eau. Il n’est donc pas difficile de comprendre à quel point une bonne hydratation est essentielle pour gagner de la masse musculaire maigre. L'eau est utilisée pour d'innombrables processus métaboliques, dont beaucoup ont un effet sur la récupération. De la réparation musculaire à la synthèse des protéines, en passant par l’absorption des nutriments (digestion), les niveaux d’eau et d’hydratation jouent un rôle primordial. Pour le dire simplement, vous ne pouvez pas récupérer correctement sans une hydratation adéquate. Enfin, rester hydraté est un élément clé d'un plan de perte de poids intelligent, car il élimine les toxines de votre système, maintient votre tube digestif en bonne santé et peut même vous aider à vous sentir rassasié, réduisant ainsi le risque de consommation excessive de calories ou de calories en excès. "

Cet article a été approuvé par les experts Greatist, John Mandrola et Dan Trink.

Comment restez-vous hydraté lorsque vous travaillez dans la chaleur? Qu'en est-il quotidiennement? Est-ce que l'eau est suffisante? Commencez la conversation dans la section commentaire ci-dessous.