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PPM: Former pour la vie et se préparer à tout

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Ce billet a été écrit par Jon-Erik Kawamoto, spécialiste certifié en force et conditionnement physique, rédacteur en conditionnement physique et étudiant à la maîtrise en sciences de l'activité physique à St. John's, T.-N.-L., Canada. Les opinions exprimées ici sont les siennes. Pour en savoir plus sur Jon, visitez le site www.JKConditioning.com.

Je suis dans le secteur du fitness depuis assez longtemps maintenant pour constater que s'il n'y a pas d'acronyme de trois lettres, ce n'est pas cool.

Entrez GPP.

GPP est l'abréviation de préparation physique générale et est utilisé pour décrire votre niveau de condition physique globale ou votre capacité à effectuer un travail. Cela semble un peu général, mais c'est aussi simple que cela. D'autre part, la préparation physique spécifique ou SPP est davantage liée à votre capacité à effectuer et à gérer les rigueurs de votre sport, qu'il s'agisse de combats en MMA, de football ou de courses sur route de 10 km.

Les athlètes qui suivent un programme d’entraînement périodisé (structuré et planifié) sur quelques mois, un an ou plusieurs années, incorporeront des exercices et des séances d’entraînement qui développent leurs capacités physiques générales et spécifiques afin de les préparer à la compétition. Par exemple, hors-saison, les coureurs de moyenne et longue distance doivent parcourir de nombreux kilomètres pour développer leur capacité aérobique, tout en améliorant la tolérance des tissus et l'efficacité de la course. Ce type de formation améliore leur capacité de travail et les prépare à gérer des courses plus intenses plus tard dans leur programme.

Le concept de périodisation est appliqué à l'entraînement contre résistance depuis les années 1950.Effets de l'entraînement sur résistance périodisé ondulatoire linéaire vs quotidien sur les gains de force maximaux et sous-maximaux. Journal de recherche sur la force et le conditionnement. Miranda, F., Sima, R., Rhea, M. et al. 25 (7): 1824-1830 .; alors les GPP et SPP ne sont pas nouveaux. Selon le programme, la saison, le sport et l'athlète, l'entraînement de type PPP et SPP peut être planifié de manière séquentielle ou simultanée. Siff, M.C., (2002). Entraînement fonctionnel revisité. Journal de force et de conditionnement. 24 (5): 42-46 ..

Certains paramètres peuvent être un peu déroutants, alors le message à retenir est le suivant: Avec notre mode de vie moderne qui nous colle derrière nos ordinateurs et le fait que les calories vides sont aussi abondantes que l'oxygène, nous perdons notre préparation physique à la vie. Notre capacité à monter les escaliers est perdue. Nous recherchons toujours la solution la plus simple et des solutions rapides et demandant un effort minimal. Nous devenons faibles, obèses et hors de forme.

Avec la popularité des programmes d'entraînement et de fitness de haute intensité tels que Le plus gros perdant, les systèmes d’exercices tels que P90X, Insanity, CrossFit, Bootcamps et Zumba ont tous été suggérés comme la meilleure option, ciblant chacun une population spécifique. P90X et Insanity s'adressent à ceux qui veulent s'entraîner dans l'intimité de leur salon, tandis que CrossFit cible les x-athlètes, les militaires et le personnel d'urgence, souvent les noyaux durs. Ces systèmes sont des exemples d’entraînement de type GPP basés sur la cohérence du résultat final: amélioration du niveau de condition physique, composition corporelle, endurance et force. CrossFit est fier du fait que ses participants s'entraînent et se préparent à l'inattendu. La vie ne pourrait pas être plus inattendue, alors peut-être qu'ils sont sur quelque chose.

Avantages de GPP

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Essentiellement, votre capacité à gérer le stress des entraînements intenses ou des compétitions réelles dépend de la capacité de votre corps à performer tout en développant et en gérant la fatigue. Les entraînements de type GPP sont conçus pour améliorer votre condition physique globale, votre force, votre stabilité, votre vitesse, votre mobilité et votre flexibilité. Généralement, les exercices choisis incluent des mouvements de tout le corps, qui renforcent tous les principaux groupes musculaires et articulaires. Des exercices de type isolement peuvent également être effectués pour renforcer les muscles faibles - c'est également le moment idéal pour effectuer toute forme d'exercices de type rééducation pour des blessures antérieures.

Pensez à la formation MPP en créant un corps développé bien équilibré, prêt à tout. Plus votre niveau de forme physique est élevé, plus vous pouvez en supporter. Plus votre capacité de travail est élevée, plus vous pouvez récupérer rapidement. Plus votre force est élevée, plus vous pouvez produire de force. Plus votre pourcentage de graisse corporelle est faible, meilleur est votre métabolisme. Ces résultats sont généralement les objectifs de la population en général, qu’ils s’entraînent ou non. Votre concurrence est avec vous et votre vie. Efforcez-vous de l'amélioration continue dans le gymnase et votre vie. Alors que l'épidémie d'obésité ne fait que s'aggraver, votre défi est de ne pas grossir et de ne pas mener une vie sédentaire. Si tout le monde pouvait améliorer son PPM, bien plus de personnes seraient plus minces et en meilleure santé. Vous n'avez pas besoin d'un sport pour améliorer votre PPM - faites-le pour améliorer votre qualité de vie.

GPP et Personal Training

Les clients de l’entraînement personnel embauchent un entraîneur personnel ou un spécialiste de la force et du conditionnement physique pour a) perdre du poids (graisse) et améliorer la composition corporelle, b) augmenter la force et la masse musculaire, c) améliorer la posture, d) augmenter la mobilité des articulations et la flexibilité musculaire, e) améliorer la santé cardiovasculaire, f) améliorer l'équilibre, g) améliorer l'agilité, h) améliorer la coordination, i) augmenter la vitesse, j) améliorer la qualité des mouvements et, enfin, k) améliorer leur apparence nue.

La liste ci-dessus répertorie (a à k) les avantages de la formation sur les MPE, mais cela ne s'arrête pas là. Vous gagnerez également un nouveau niveau de confiance et de force mentale. Vous marcherez plus grand et plus fier et vous vous sentirez globalement mieux et plus en bonne santé - ce sont les avantages d'être plus actif et de participer à un programme d'exercices bien pensé et exécuté. Je dis toujours que vous pouvez investir dans votre santé maintenant ou après une maladie grave. Je ne pense pas que je dois tordre votre bras en caoutchouc plus loin.

Vous pourriez être dérouté et demander: «Qu'est-ce qu'un entraînement de type SPP et où se situe-t-il?». Ce type d'entraînement peut être référé à un entraînement spécifique à un sport dans lequel l'athlète met en pratique les compétences requises par son sport. Ces habiletés comprennent les habiletés de manipulation de la rondelle au hockey, l'entraînement au bâton au baseball et l'entraînement au service au volleyball. Ne pas concourir? Ensuite, votre sport est la vie et il n'y a pas besoin de vous soucier de SPP. Concentrez-vous uniquement sur l'amélioration de votre GPP et vous améliorerez votre vie.

Exemples d'exercices GPP

Les entraînements GPP peuvent prendre plusieurs formes. Un équipement minimal est nécessaire et souvent, le poids de votre corps est suffisant. Les séances d'entraînement GPP peuvent être effectuées les jours entre vos séances d'entraînement ou à la fin de vos séances d'entraînement - la plupart du temps, votre séance d'entraînement EST votre séance d'entraînement GPP. Les temps recommandés ci-dessous ne sont pas immuables, alors n'hésitez pas à effectuer des sessions plus courtes ou plus longues. Si vous effectuez une session GPP à la fin de votre entraînement, optez pour une durée de 10 à 15 minutes.

1.Field Circuit - Idéal pour tous les niveaux, du débutant à l'élite

Commencez à une extrémité d'un terrain de football. Réglez votre minuterie à 20 secondes. Effectuez ces exercices en séquence pendant 30 minutes en alternance avec des jogging lents.

A. Sauteurs

B. Push-ups

C. Squats

D. Bas sauts E. Alpinistes

F. Fentes de marche

2. Charger la presse jambes - Idéal pour les personnes ayant un niveau décent de force et de mécanique de levage

J'ai appris cela de l'entraîneur en force Chad Waterbury. Chargez toutes les plaques de 45 lb sur la presse à jambes. Ajustez autant d'assiettes que vous le pouvez. Maintenant, enlève-les tous. Répétez cette opération pour 30 minutes. Rappelez-vous de vider la flaque de sueur du sol lorsque vous avez terminé.

3. Circuit de poids corporel - Idéal pour les personnes assez fortes et capables d'effectuer 10 tractions à la barre strictes (les tractions assistées par bande sont une excellente alternative pour celles qui ne sont pas capables d'effectuer des tractions de poids)

Ici, vous aurez besoin d'un menton et d'un peu d'espace. Effectuez les exercices ci-dessous en séquence pendant 30 minutes.

A. 5 tractions

B. 20 squats

C. 15 pompes

D. 10 fentes latérales par côté

E. 5 Burpees

F. Bear crawl, 15 marches et retour

4. Porte - Idéal pour tous les niveaux, du débutant à l'élite

Prenez deux haltères ou kettlebells moyennement lourds. Mettre en place deux cônes à environ 50 pieds de distance. Commencez avec les poids dans vos mains à côté de vos hanches (valise) et dirigez-vous vers l'autre cône. Posez-les et placez-les au-dessus de votre tête (portage du serveur). Marchez vers l'autre cône. Posez-les et maintenant, tenez-les devant votre poitrine (devant, devant). Marchez vers l'autre cône. Répétez cette séquence pendant 30 minutes.

5. Warm Up GPP - Idéal pour tous les niveaux, des débutants aux élites

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, le travail de PPM peut être effectué pendant l'échauffement. Voici un excellent échauffement de style GPP qui vous préparera pour votre entraînement à venir. Si vous roulez en mousse, supposons que vous ayez déjà terminé.

A. 12 à 15 luxations de l'épaule avec un bâton

B. 10 squats avec bâton

C. 15 glissières murales D. 12 ponts fessiers E. 10 levées de jambe latérales par côté

F. 8 fentes croisées par côté

G. 8 fentes latérales par côté

H. 8 étirements de hanche en fente inversée par côté

I. 10 pompes

Emballer

Les PPM ne sont pas nouveaux, car les athlètes le pratiquent depuis des années. Ce que je veux que vous tiriez de cet article, c'est l'idée que votre PPM est étroitement lié à la qualité de votre santé. Asseyez-vous moins et bougez plus. Je n'ai pas parlé de nutrition une fois, mais manger réel aliments. Si vos grands-parents ne le reconnaissent pas, ne le mangez pas! Participez à un programme d'exercices régulier, intelligent, structuré et efficace, que ce soit en classe ou avec un entraîneur. Vous allez améliorer considérablement la qualité et la longévité de votre vie - vous pourrez me remercier plus tard. Faites-en une priorité pour que vous et nous puissions gagner cette bataille difficile.

Photo: Mark Burnham Photography

Quelle est votre expérience avec GPP? Ce type de formation a-t-il amélioré votre qualité de vie? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!