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Ce qu'il faut savoir avant de partir: cours de barre

Ce qu'il faut savoir avant de partir: cours de barre



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Frappez la barre pour une nouvelle routine d’entraînement (non, pas cettegenre de bar). Barre (prononcé “bar") Les classes promettent un défi de remise en forme supplémentaire, notamment une forte concentration sur les jambes, les fessiers et le tronc (hello six-pack abs). Poursuivez votre lecture pour découvrir ce que tous les garçons et toutes les filles doivent savoir avant de se lancer dans cette nouvelle tendance en matière de remise en forme (bonus: pas de collants ni de rythme!).

Barre Basics - Le besoin de savoir

Photo: Physique 57

Vous pensez qu'un cours de danse va être facile? Pensez encore. Infusées avec des éléments de ballet, les classes de barre ont été introduites par Lotte Berk dans les années 1970 en tant que une nouvelle façon de combiner la danse avec l'exercice traditionnel. La plupart des classes sont exécutées en tenant une barre solide ou une barre fixée au mur (d'où son nom), mais certaines classes font un mouvement au sol - avec des nattes, bien sûr.

Indépendamment de la variation, les entraînements en barre ont une grande concentration sur le noyau et le bas du corps, en particulier les hanches et les fesses. La plupart se basent sur des mouvements de poids corporel populaires comme l'arabesque et le «Tri-cep Can Can», mais certaines classes incluent également des poids pour aider les participants à sentir la brûlure. Vous cherchez un coup de pouce cardio? Il a été démontré que de nombreux mouvements empruntés au ballet classique imitaient les réponses aérobiques de niveau inférieur aux exercices aérobiques au ballet et à la VO2max des danseurs de ballet d’élite. Cohen JL, Segal KR, Witriol I, et al. Médecine et sciences dans les sports et les exercices, 1982; 14 (3): 212-7.Caractéristiques physiologiques du ballet classique. Schantz PG, Astrand PO. Médecine et sciences dans les sports et les exercices, octobre 1984; 16 (5): 472-6 ..

Raise the Barre - Votre plan d'action

Prêt à attraper la barre et à partir? Nous avons fait appel à Taylor Gordon, instructeur «Barre Assets» de Crunch Fitness à New York, et à Alicia Weihl, directrice de la formation à Physique 57 à New York (où l'équipe de Greatist est descendue), d'assister à un cours de barre.

  • Venez tous. Les classes de barre peuvent défier un large éventail de niveaux de capacités et de formations. Écoutez les progressions et les régressions pour que les mouvements vous conviennent le mieux. (Pour éviter tout risque de blessure, il est toujours préférable de ralentir.)
  • Travaillez dedans. Bien que les classes de barre soient difficiles, Gordon souligne qu’elles ne sauraient se substituer aux exercices de musculation et de cardio habituels. Travaillez-les dans une routine établie pour un défi supplémentaire, ou lancez-vous dans une classe entre des séances d'entraînement normales. Ne les utilisez pas simplement comme journée de repos - le travail à la barre est loin d'être un jour de congé!
  • Déplacez ces hanches. Quand il s'agit de la barre, tout est dans les hanches. Les classes défient l’équilibre et la stabilité en faisant bouger le corps (en particulier les hanches) sur plusieurs plans. Cela signifie une flexibilité accrue, un meilleur mouvement et potentiellement moins de blessures.
  • Les gars, ne soyez pas timide. Bien que les cours de barre soient basés sur le ballet, ils peuvent constituer un entraînement stimulant, même pour les hommes les plus virils. Cela ne mettra peut-être pas les cheveux sur la poitrine, mais Gordon encourage les gars à faire preuve d'ouverture d'esprit. «Ça peut te botter les fesses», dit-elle.
  • Viens préparé. Les participants ne sont pas obligés d'apporter quoi que ce soit aux cours de barré, mais des chaussettes avec des poignées peuvent aider à empêcher de glisser pendant ce cours traditionnellement aux pieds nus, explique Weihl. Certains formats intègrent également des exercices au sol. Il peut donc être utile de porter un tapis (il n’est jamais inutile de demander). Après tout, personne ne veut mentir dans une flaque de sueur.
  • Se tenir droit. Les cours de barre sont un excellent moyen d’améliorer la flexibilité et peuvent aider à combattre une posture généralement affalée, explique Weihl. La majeure partie de la classe est axée sur la mécanique et l'alignement correct du corps.
  • Laisse tomber les poids. Laissez les gants de levage à la maison. La plupart des classes de barre utilisent le poids corporel comme seul moyen de résistance. Cependant, certains studios, comme Physique 57, incorporent des balles lestées et des haltères plus légers pour augmenter l'intensité.
  • Optez pour le long terme. Weihl dit qu'il ne s'agit pas d'entrer dans la première classe et de la maîtriser. Pensez aux cours de barre comme à un voyage dans lequel les compétences progressent avec le temps. Après quelques cours, vous commencerez à maîtriser la forme et la technique.

Les cours de barre peuvent être un excellent moyen de développer la force de base, de sculpter le bas du corps ou tout simplement de casser une ornière d’entraînement. Quelle que soit la raison, préparez-vous à travail! Les classes de barre ont une manière de cibler les muscles plus que jamais auparavant. Prêt à essayer? Vérifiez les gymnases locaux comme Crunch Fitness ou les studios privés comme Physique 57 pour des cours près de chez vous.

Cet article a été lu et approuvé par les experts Greatist, Kristy Wilson et Katherine Simmons.

Avez-vous essayé vos mains dans un cours de barre? Qu'as-tu pensé? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!