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Le problème super commun qui rend la perte de poids plus difficile

Le problème super commun qui rend la perte de poids plus difficile



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Si vous essayez de perdre du poids, vous rencontrerez probablement des obstacles en cours de route (par exemple, imaginez comment profiter d'une rotation régulière des desserts). Et si vous êtes l’un des 40 millions d’Américains aux prises avec un trouble anxieux - la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis - votre anxiété sera probablement l’un de ces obstacles liés à la perte de poids.

Jetons un coup d'œil à certaines des conséquences que cela pourrait avoir sur vos objectifs et, surtout, que faire pour que vous puissiez vous remettre sur la bonne voie et obtenir votre anxiété (gagnant!) et votre perte de poids (double gain!) sous contrôle.

1. L’anxiété peut perturber votre sommeil et les mauvaises habitudes de sommeil peuvent rendre plus difficile la perte de poids.

Obtenir une bonne quantité de sommeil de qualité est indispensable pour perdre du poids (une étude de l'Université de Chicago a révélé que le manque de sommeil peut réduire de 55% la perte de graisse). Mais si vous luttez avec l’anxiété, attraper suffisamment de zzzs peut être un véritable défi.

«L’anxiété peut causer des troubles du sommeil et, à son tour, une augmentation de la fatigue. Ces deux facteurs peuvent vous amener à craquer les aliments malsains, à brûler moins de calories et à réduire votre volonté d’éviter les aliments malsains », déclare Sari Chait, Ph.D., psychologue clinicienne basée à Newton, dans le Massachusetts.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, non seulement vos défenses diminuent, il est donc plus difficile de faire des choix de régime et d’exercice qui appuient vos objectifs de perte de poids, mais la privation de sommeil jette également complètement le système de la faim de votre corps en échec. Cette même étude de l'Université de Chicago a révélé que les participants qui dormaient moins produisaient plus de ghréline (une hormone qui ressemblait à quelque chose que Phoebe Cates devrait tuer dans un classique des années 80, mais qui déclenche en fait la faim) que les participants qui dormaient huit heures complètes.

2. L’anxiété peut provoquer une augmentation du taux de cortisol, ce qui peut effectivement stimuler la production de graisse.

En parlant d'hormones, l'anxiété est également corrélée à l'augmentation des niveaux de cortisol, qui est sans doute l'ennemi public n ° 1 du corps si vous essayez de perdre du poids.

«On pense que le cortisol est libéré lorsque le niveau de stress ou d'anxiété est élevé», explique Chait. "Certaines recherches suggèrent qu'une augmentation des niveaux de cortisol peut entraîner une prise de poids ou rendre plus difficile la perte de poids."

Lorsque la réponse «combat ou fuite» de votre corps est déclenchée, comme c'est le cas lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps commence à produire plus de cortisol, ce qui peut perturber votre métabolisme. Le cortisol est une hormone de stress qui provoque la libération de sucre par votre corps. En gros, votre corps entend que vous êtes stressé et pense qu'il faut un éclat de sucre pour vous fournir de l'énergie (comme pour fuir un tigre, sauf dans ce cas. cas, le tigre est un engagement de parler en public). «Cela peut entraîner une augmentation de l'appétit et un besoin impérieux d'aliments sucrés, riches en graisses et salés», déclare Vanessa Rissetto, RD.

Une surabondance de cortisol a également été associée à une augmentation de la graisse autour de l'abdomen (également appelée «graisse viscérale»), qui peut résister aux efforts de perte de poids traditionnels tels que le régime alimentaire et l'exercice.

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3. L'anxiété peut rendre plus difficile le choix d'une alimentation saine.

«Les personnes anxieuses peuvent avoir du mal à décider quoi manger, ce qui les incite à manger plus d'aliments malsains», explique Chait. Il est également beaucoup plus facile de perdre le fil de ce que vous mangez lorsque vous vous sentez anxieux - et le fait de manger distrait peut faire grimper vos kilos en trop. "De même, l'anxiété peut distraire les gens, ce qui peut les amener à manger sans but, en accordant moins d'attention à ce qu'ils mangent ou à la quantité qu'ils mangent."

4. L’anxiété peut rendre plus difficile l’accès au gymnase.

L'exercice peut absolument vous aider à perdre du poids (parmi de nombreux autres avantages pour la santé). Mais quand vous vous sentez anxieux et bouleversé, chausser ses chaussures et aller au gymnase est généralement la dernière chose à laquelle on a envie de faire, ce qui explique probablement pourquoi des études montrent un lien entre l'anxiété et un taux de participation plus faible à l'activité physique.

«Lorsque certaines personnes sont angoissées, elles bougent et font moins d’exercice», explique Chait. Et moins vous bougez, plus il est difficile pour votre corps de brûler des calories (et pour vous de maigrir par la même occasion). "Le métabolisme va ralentir avec une activité physique réduite."

De toute évidence, l'anxiété et la perte de poids ne jouent pas bien dans le bac à sable ensemble, mais assez sur le problème. Parlons de la solution.

Obtenez votre anxiété sous contrôle (et votre perte de poids sur la bonne voie)

1. Tenez un journal d’anxiété près de votre lit.

Si votre anxiété vous empêche de dormir la nuit, essayez de tenir un journal près de votre lit. Chaque fois que vous vous trouvez aux prises avec une pensée ou un sentiment anxieux, écrivez-le. Obtenir votre anxiété de la tête et sur du papier peut la rendre moins pressante ou immédiate, ce qui peut vous aider à vous en sortir et à vous endormir.

2. Essayez la méditation de pleine conscience.

Si vous avez besoin d'une arme secrète pour combattre votre anxiété, votre meilleur choix est la méditation. En particulier, la méditation de pleine conscience. La pratique de la pleine conscience, qui implique de se concentrer sur le moment présent, s'est avérée efficace pour réduire les symptômes d'anxiété et réduire les réactions de stress du corps (y compris les réponses hormonales et inflammatoires). Et la meilleure partie? Vous pouvez commencer à récolter les bénéfices réduisant l'anxiété après une seule session.

Pour commencer avec la méditation de pleine conscience, vous pouvez le faire vous-même ou avec un guide. Pour l'essayer seul, asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Concentre-toi sur ton souffle. Lorsque des pensées surgissent (ce qu'ils 100% vont faire!), Reconnaissez-les et ramenez votre attention sur votre souffle. Rincez et répétez chaque fois que vous êtes distrait par une pensée.

Vous pouvez également utiliser une application pour vous guider dans la méditation, ce qui peut être un excellent point de départ, surtout si l'idée de méditer vous semble un peu intimidante. La nouvelle application Awaken constitue un bon choix. Elle propose une foule de méditations guidées inspirées par le bouddhisme, aussi courtes que deux minutes seulement, pour se détendre et prendre soin de soi.

3. Incitez-vous à aller au gymnase (ou au moins à vous promener).

Se rendre à la salle de sport ou à l’extérieur pour s’entraîner peut s’avérer très pénible lorsque vous êtes anxieux, mais c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire. L'exercice vous aide à perdre du poids, mais il a également été prouvé qu'il permettait de réduire les symptômes d'anxiété physiques et mentaux et d'améliorer l'humeur et le sommeil, autant de facteurs qui vous aideront à perdre du poids. C'est comme une boucle de rétroaction positive qui vous permettra de vous sentir mieux mentalement et physiquement.

Si votre anxiété vous empêche de vous entraîner régulièrement, commencez lentement. Les recherches montrent qu’une promenade de 10 minutes peut être aussi efficace pour soulager l’anxiété qu’un exercice plus long et plus intense. Une fois que votre anxiété est maîtrisée, il vous sera plus facile de vous rendre au gymnase et de commencer à faire le genre de séances d’entraînement qui vous conviendront. déplacez l'aiguille sur la balance.

L'important est de commencer petit, puis d'augmenter votre implication, ce qui réduira l'anxiété et donnera plus d'assurance. Les courtes marches peuvent mener à de plus longues marches, ce qui peut conduire à une alternance marche / course et à un 5K. Fixez-vous des objectifs en cours d'amélioration continue, mais commencez où que vous soyez et continuez ainsi. Il est également très utile de faire savoir à quelqu'un ce que vous comptez faire. En parler, cela aide à concrétiser un objectif.

Deanna deBara est un écrivain indépendant et un coureur de marathon accidentel vivant à Portland, OR. Suivez ses aventures de course sur Instagram @deannadebara.