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6 façons d'apprivoiser vos pet

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Benjamin Franklin a déclaré qu'il existe deux certitudes dans la vie: la mort et les impôts. Cependant, nous pensons qu'il a omis d'en mentionner un troisième: flatulences, pets, essence… vous voyez l'idée.

Peu importe comment vous l'appelez, nous le faisons tous. En fait, la personne moyenne pète entre 5 et 15 fois par jour, les plus excessifs après les repas.

Cependant, pour un acte de libération corporelle aussi normal et fréquent, nous pouvons toujours être extrêmement timides à ce sujet.

Nous nous sommes tous assis au travail et avons désespérément essayé de tenir un péter ou de sortir avec des amis en espérant que personne ne ferait de commentaire sur cette soudaine odeur douteuse. Mais nous sommes en train de tracer la voie de la rétention d’essence au point de provoquer une douleur douloureuse.

Alors, la prochaine fois que vous voudrez éviter un arrêt d’essence, voici quelques étapes faciles à suivre. Il est temps d'encourager le vent du changement, bébé.

1. Sauter la fibre = pets tranquilles

Vous avez adopté les légumes verts à haute teneur en fibres, des aliments étiquetés comme si vous pouviez en manger tous les jours. Mais les consommer en excès peut souvent être le principal responsable de l'essence accumulée.

Notre système digestif doit travailler un peu plus fort pour décomposer les haricots, les lentilles, le seigle, les pommes, le brocoli… les aliments riches en FODMAP (glucides à chaîne courte qui contournent la digestion).

«Les fibres ne sont pas faciles à digérer et nous comptons sur les bactéries de notre intestin pour les décomposer par fermentation dans notre gros intestin», explique le Dr Anthony Hobson, directeur clinique de la clinique Functional Gut. “Un bi-produit de la fermentation est le gaz; c'est pourquoi les aliments riches en fibres peuvent provoquer des flatulences. "

Un autre fait peu connu? Des ingrédients riches en fibres pourraient également être à l'origine de votre constipation. Ainsi, si vous avez une date ou une réunion importante, attendez le burrito aux haricots chargé.

Psst - Si vous avez déjà expérimenté le «fart épicé» classique, nous n'avons pas à vous dire ce qui l'a provoqué. Tout comme manger de la betterave ou de la rhubarbe peut rendre votre urine rose, les composants naturellement chauds des aliments épicés peuvent irriter vos intestins et votre anus.

Attention: ne mélangez pas ces aliments!

Le mélange de fibres avec du sucre transformé, des acides gras trans, des huiles et glucides raffinés, de l'alcool et des viandes transformées peut être puissant. Surtout pour les personnes souffrant de troubles intestinaux chroniques, comme le SCI ou d'autres intolérances alimentaires. Les niveaux de gaz inconfortable et de ballonnements après la consommation de ces aliments vont être élevés.

Si cela s'avère être votre cas, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il ne s'agit pas simplement d'une trop grande quantité de fibres.

2. Boire, boire, boire

Avant de vous enthousiasmer, nous ne parlons pas d’alcool (désolé), mais de bon vieux H2O.

Boire suffisamment d’eau par jour présente de nombreux avantages: aider nos reins à fonctionner correctement et améliorer notre peau; mais, dans le cas du gaz, l’eau est ce qui va lui montrer la porte.

Sejal Jacob, diététicien, explique: «La déshydratation peut avoir un impact sur les mouvements de votre intestin et sur le mouvement de la nourriture dans votre intestin. Un apport en liquide suffisant aidera à réguler vos intestins, ce qui aide à prévenir la constipation et la production excessive de gaz. "

Bien sûr, lorsque votre estomac s’est dilaté au maximum, la dernière chose que vous avez envie de faire est de le remplir davantage. Mais faites plaisir à vos pets et buvez - en ce moment, et chaque fois que vous avez soif - parce que le long jeu consiste ici à aider votre foie.

Astuce chaude: L'ajout de gingembre (1200 mg) à votre eau peut aider à extraire le gaz plus rapidement.

3. marcher avant le grand rendez-vous

Ouais, marcher améliore la santé cardiaque, augmente l'immunité et brûle des calories - mais la vraie raison de votre promenade est de purifier l'air. Littéralement.

Des études montrent que la marche aide à garder le gaz aux abois et que l'exercice régulièrement étouffe le ballonnement.

Pensez simplement aux cailloux qui essaient de se frayer un chemin à travers un tuyau d'arrosage tordu. Déplacez-vous pour aider à démêler ce gâchis et à décomposer votre intestin avant qu'il ne devienne une maison puante.

En outre, comme dans de nombreux cas, un petit mouvement envoie un message à votre petit ami. «Votre intestin et votre cerveau communiquent constamment l'un avec l'autre», déclare Jacob. «Des exercices comme la marche aident à calmer votre cerveau - par la suite, à calmer l’intestin et à améliorer les ballonnements et les flatulences.»

4. Abattre quelques probiotiques

Un intestin en service est un intestin qui empêche le gaz de pénétrer (ou du moins, dégage une odeur moins désagréable). Et parfois, l’intestin a besoin d’un peu d’aide quand cela fonctionne.

Heureusement, ça va accepter sous forme de probiotiques. Si vous n'avez pas encore entendu parler de ça, les probiotiques sont les bons gars qui stimulent votre système digestif.

«Les micro-organismes présents dans votre intestin jouent un rôle très important dans la digestion. En cas de déséquilibre dans les bactéries intestinales, les bactéries pathogènes (mauvaises) peuvent causer des problèmes tels que ballonnements et vent », explique Jacob. "Les probiotiques aident à équilibrer les bonnes bactéries."

Inclure les aliments fermentés dans votre alimentation, comme le kimchi et le kéfir, est un autre excellent moyen de stimuler les bonnes bactéries.

Bien que de nombreux probiotiques naturels contiennent du sucre, évitez de les ajouter car ils peuvent ralentir un peu l’armée.

5. Prenez-le slooooooow

À moins que, comme Ross Gellar, vous essayiez de battre une adolescente Monica à la dinde de Thanksgiving, manger et boire est un marathon - pas un sprint.

Si vous inhalez cette assiette de tacos, vous aspirez plus d'air, ce qui - vous l'avez deviné - "peut être piégé et augmenter les flatulences", explique le Dr Hobson.

De plus, «mâcher correctement nous aide à prendre conscience de la taille de nos portions et à éviter d'avoir l'estomac plein», ajoute Jacobs. Une tumeur empaillée exerce une pression supplémentaire sur votre système digestif, ce qui engendre cet ennemi gênant, le gaz.

Donc, à moins que vous ne souhaitiez devenir un résident de Gasville avant de quitter la table, prenez votre rythme.

6. Choisissez votre stress et détendez-vous

Notre vie quotidienne peut être pleine de facteurs stressants qui se chevauchent. Le stress et l’anxiété peuvent être assimilés à des verrues d’inquiétude que nous n’avons pas invitées et, en plus de nuire à notre santé mentale, ces pensées anxieuses peuvent également toucher l’intestin, ce qui encourage une fête avec des fart.

«Lorsque vous rencontrez du stress, votre corps passe en mode combat ou vol, entraînant la fermeture d'activités non essentielles, telles que la digestion,», explique Jacobs.

Heureusement, la vie a créé des temps morts et vous avez le droit d'en prendre un si vous en avez le besoin.

«La méditation, le yoga et le fait de contrôler son rythme circadien en dormant et en se réveillant à une heure constante, agissent tous comme des moyens de réduire le stress», ajoute-t-elle.

Une respiration profonde - lentement, dans votre diaphragme - peut également réduire rapidement les sentiments d'anxiété. Cela indique au cerveau et au corps d'abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et de réduire les risques.

Il est assez clair que péter est naturel et OK.

La flatulence est, la plupart du temps, une indication que votre corps fait son travail pour nettoyer la merde (jeu de mots voulu) dont il n'a pas besoin. C'est vraiment quelque chose dont il faut être heureux.

Mais nous comprenons que vous n'annoncerez peut-être pas bientôt la présence d'un pet dans une pièce bondée - alors si vous sentez un peu bouillonner, excusez-vous et laissez-vous aller si seul Dieu peut vous entendre.

Chantelle Pattemore est une écrivaine et rédactrice basée à Londres, au Royaume-Uni. Elle se concentre sur le mode de vie, les voyages, la nourriture, la santé et la forme physique.